Trivas som singel: vad forskningen säger och hur du får ett rikt singelliv

Att vara singel är vanligt i Sverige: enligt SCB består 42 procent av alla hushåll av en ensamstående utan barn. Ändå känner många singlar en press att hitta någon.

Forskningen ger en mer nyanserad bild än den vanliga berättelsen, eftersom singlar som mår bra ofta har starka relationer till vänner och familj. Här får du siffrorna, vad forskningen säger och råden för att trivas som singel.

Singellivet i siffror

Siffrorna kommer från SCB och ett ensamhushåll är inte samma sak som att vara singel, eftersom en del har en partner som bor någon annanstans, men statistiken visar att ett liv utan sambo är vanligt. Ungefär 40 procent av alla vuxna var gifta år 2024.

Att vara ensam eller känna sig ensam

Folkhälsomyndigheten skiljer mellan att vara ensam och att känna sig ensam. Ensamhet i myndighetens mening betyder att de relationer du har inte motsvarar dem du önskar, till antal eller kvalitet. Att vara ensam kan vara positivt när du själv har valt det.

Enligt Nationella folkhälsoenkäten 2024 besväras 6 procent av befolkningen ofta eller alltid av ensamhet och 13 procent ibland, medan 17 procent av männen och 10 procent av kvinnorna saknar någon att dela sina innersta tankar med. Det gäller både singlar och personer i par.

Vad forskningen säger om singlar som mår bra

Psykologen Yuthika Girme och hennes kollegor sammanfattade 2023 forskningen om vilka singlar som trivs. Den lyckliga singeln är ofta trygg i sig själv, längtar inte starkt efter en partner och har fungerande relationer med vänner och familj. Högre ålder och starkt socialt stöd hänger också ihop med högre välbefinnande.

En annan studie av samma forskare från 2022 visade att singlar var något mindre nöjda med livet än personer i par, men att skillnaden delvis förklarades av att singlarna fick mindre stöd och oftare kände sig diskriminerade. Amerikanska data visar också att singlar oftare håller kontakten med och hjälper föräldrar, syskon, grannar och vänner än gifta gör.

Så trivs du som singel

• Investera i vänskap. Hälsa, småprata och föreslå en fika eller promenad. Det är 1177:s första råd mot ensamhet.
• Sök sammanhang. Kurser, föreningar, bibliotek och volontärarbete ger återkommande möten med samma människor.
• Gör det du skjuter upp. Resor, projekt och hobbyer behöver inte vänta på en partner.
• Prata om pressen. Säg till familjen vänligt men tydligt att du trivs och inte vill få frågan vid varje middag.
• Var snäll mot dig själv efter ett uppbrott. 1177 råder till sömn, mat, rörelse och att prata med någon. Sluta också följa ditt ex i sociala medier.

När du vill dejta igen

Att trivas som singel och att vilja träffa någon går bra ihop. Börja med guiden om att fråga om en dejt eller guiden om nätdejting.

Fler relationsknep finns under Relationsknep.

Vanliga frågor

Hur många är singlar i Sverige?

Det finns ingen exakt siffra, men enligt SCB består 42 procent av hushållen av en ensamstående utan barn. Ungefär 40 procent av de vuxna var gifta 2024.

Är det normalt att trivas som singel?

Ja. Forskning visar att många singlar mår bra, särskilt de som har starka relationer till vänner och familj och inte längtar starkt efter en partner.

Är singlar mer ensamma än de som lever i par?

Inte nödvändigtvis. Att bo ensam är inte samma sak som att känna sig ensam. Ensamhet finns även i parrelationer.

Vad är skillnaden mellan att vara ensam och att känna sig ensam?

Att vara ensam kan vara frivilligt och positivt. Att känna sig ensam betyder att dina relationer inte motsvarar dem du önskar.

Hur hanterar man tjat från familjen om att hitta någon?

Säg vänligt och tydligt att du trivs och be dem sluta fråga. Forskning visar att press från familjen hänger ihop med sämre välbefinnande hos singlar.

Hur får man ett rikt socialt liv som singel?

Sök sammanhang där du träffar samma människor flera gånger, som kurser, föreningar och volontärarbete. Ta också initiativ till fika och promenader.

Källor